Koncentrovaný zdvih

09.01.2014 19:24
  • Posadíte se na lavičku, nohy máte pevně na zemi a jejich vzdálenost je větší, než-li šířka ramen
  • Mírně předkloníte horní polovinu těla a pravou dlaní se opřete a pravé stehno
  • Levou rukou uchopíte činku podhmatem, dlaň směřuje k pravé noze
  • Loket levé ruky opřete o vnitřní stranu levého stehna
  • Nyní začněte činku zvedat pohybem v loktu, činka se pohybuje směrem k hrudníku
  • Pohyb končí, jakmile se činka hrudníku mírně dotkne
  • Stejným způsobem spouštíte činku zpět
  • Po určitém počtu opakování ruce vystřídáte