Biceps
Zde najdete některé cviky které jsme si pro vás vybrali.
Biceps
10.01.2014 10:30
Použití velké činky:
Postavte se vzpřímeně, nohy na šířku boků či ramen
Záda mějte rovná
Činku chyťte podhmatem do natažených rukou, přičemž dlaně jsou od sebe na šířku ramen
Začněte činku zvedat tak, že pohyb jde obloukovitě před tělem pouze ohybem loktů, které držíte po celou dobu pohybu u...
10.01.2014 10:28
Použití jednoruček:
Opěrku lavičky si upravte tak, aby její sklon byl od 90° do 45° (čím větší sklon opěrky, tím bude cvik těžším)
Posaďte se na lavičku, záda opřete celou plochou o pěrku, nohy máte pevně na zemi
Činky uchopte podhmatem, dlaně směřují dopředu
Ruce máte kolmo k podlaze,...
10.01.2014 10:25
Provedení ve stoje:
Postavte se vzpřímeně, nohy na šířku boků či ramen
Záda mějte rovná
Činky chyťte nadhmatem do natažených rukou, které máte podél těla, dlaně směřuji ke stehnům
Začněte činky zvedat tak, že pohyb jde obloukovitě před tělem pouze ohybem loktů, které držíte po celou dobu...
09.01.2014 19:24
Posadíte se na lavičku, nohy máte pevně na zemi a jejich vzdálenost je větší, než-li šířka ramen
Mírně předkloníte horní polovinu těla a pravou dlaní se opřete a pravé stehno
Levou rukou uchopíte činku podhmatem, dlaň směřuje k pravé noze
Loket levé ruky opřete o vnitřní stranu levého...
09.01.2014 19:21
Připravte si činku na stojan lavičky
Usaďte se na lavici, lokty opřete o pracovní část lavice
Činku uchopte podhmatem na šířku ramen
Záda držte rovná
Zdvihněte činku pohybem v loktech na úroveň ramen, což bude výchozí pozice pro vykonání cviku
Nyní ji pomalinku spouštějte, pohyb ukončíte,...
09.01.2014 19:16
Připravte si na horní kladky jednoruční adaptéry
Uchopte je oba nadhmatem a postavte se přímo mezi ně
Ruce máte téměř propnuté, jen jsou mírně ohnuté v loktech
Nadloktí mějte rovnoběžně s podlahou, takto zůstavá po celou dobu pohybu
Nyní začněte kladky stahovat pouze pohybem předloktí v...
