09.01.2014 19:16
- Připravte si na horní kladky jednoruční adaptéry
- Uchopte je oba nadhmatem a postavte se přímo mezi ně
- Ruce máte téměř propnuté, jen jsou mírně ohnuté v loktech
- Nadloktí mějte rovnoběžně s podlahou, takto zůstavá po celou dobu pohybu
- Nyní začněte kladky stahovat pouze pohybem předloktí v loktech
- Pohyb ukončíte, jakmile jsou pěsti nad úrovní ramen, klidně i trochu dřív
- Opět předloktí natahujte zpět do výchozí polohy
Videonápověda :
www.youtube.com/watch?v=J1IXotOXtu8
